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运动时间选择在下午的5点左右和晚上入睡之前。在入睡前进行的运动只需要少量就足够了，可以在床上进行，如将两条腿抬起来，像骑自行车似的进行运动，做个两三分钟的时间，每晚重复进行几次，坚持一段时间之后，效果就会显示出来了。大腿部位会明显的瘦下来。另外，也可以做及时个仰卧起坐或者俯卧撑，这样也可以帮助减肥，同时，还有助于快速进行睡眠状态。虽然刚开始会有点累，但是，坚持下去就好了。

怎样减肥快速有效？控制饮食和增加运动就是关键的两点，只要做好了这两点，减肥成功只是早晚的事情。

减肥需要下决心，首先要对饮食和生活方式进行一些小的改变。跳过现成或快餐式的餐点，减少含油量和加糖量的在家用餐。摆脱所有不健康的，并以尽可能接近自然的健康替代品来代替它们。正确饮食是成功的一半。后半部分涉及运动，减轻体重，结交新朋友，并通过我们的一系列减肥训练营享受健身之旅的开始。我们教练团队将通过一系列有趣的室内和室外活动，团队游戏，强化减肥计划，健康监测和美味健康的菜单来指导您实现健身目标。

山西减肥夏令营介绍到很多减肥的朋友往往会以体重是否下降作为减肥是否有效的标准。诚然，体重下降的确可以说明身体内脂肪的减少。但是如果一个人努力减肥，但是体重却总是降不下去，这也不能说减肥失败。对于主要依靠运动减肥的人来说，运动不仅消耗了脂肪，同时也锻炼了肌肉。一般而言，减少的脂肪的质量与增加肌肉的质量相当，而在这种情况下，肌肉体积比同分量的脂肪小得多，因而人也变得结实苗条了许多。此时即使一个人的体重没有发生明显变化，但却是实实在在地达到了减肥的效果。