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依据自己的能力，可以在任何有氧运动中采用间歇训练。量力而行很重要，从简单的运动开始，再衔接强度较高的运动，比如从走路变成慢跑再到快跑甚至接入坡道跑，一般持续20分钟左右就能完成一次间歇训练。间歇运动的常见模式有两种，一种是「高强度低强度高强度低强度」或「快慢快慢」模式；另一种则是强度更高的运动配合短暂休息的「动停动停」模式的。

有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄,脂肪细胞的积累,减少脂肪细胞的体积,并且降低了摄食效率,减少脂肪的沉积。同时,长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降,胰素儿茶酚胺和上腺素分泌增加,促使脂肪水解过程的限速酶活性增加,加速脂肪的水解,促进脂肪的分解。有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能,从而减少脂肪的合成,促进脂肪的消耗。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%～60%摄氧量水平的时候。

小儿肥胖。儿童的功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患性疾病。小儿肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童%。易患消化系统疾病重度小儿肥胖儿童发病率高达80%，儿童小儿肥胖是诱发的重要危险因素，是小儿肥胖儿童发生的危险信号。

减肥训练营告诉我们引起的原因还有遗传因素。如果父母中有一人肥胖，则子女有40％肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70％到80％。社会环境的因素很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的，这当然成为造成肥胖的主要原因。