水中有氧运动，健康受益多多

首先是水的浮力给人轻松感和舒适感，使人体各关节不容易受伤。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的作用，可有效避免或减少肌肤的松弛和老化，同时还能消除疲劳。

　　其次是水的阻力能更好地发展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同条件下，人在水中活动的阻力比在空气中大许多倍。如果动作速度相同，水中运动与陆地运动相比，完成动作至少要多用6倍以上的力。

可见，水中锻炼可以收到事半功倍的效果。

　　再次，水的散热能力是空气的28倍多，浸在水中1分钟消耗的热能量相当于在同温空气中1小时所消耗的热能量。水中30分钟散耗热能相当于空气中正常人一天散耗的热能，能帮助消耗多余脂肪。

　　水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强。水中健身运动还可降低陆上运动出汗所至的过多水分流失。

　　提示:水中健身操训练所用水的温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间。水中健身的时间、强度、频率要控制好，锻炼的度要通过运动后的脉搏监测来控制。与很多健身运动一样，患有心脏病、、等病的人，须经医生同意方可进行水中健身操锻炼；另外，患有性疾病的人不可进行水中锻炼；训练前后1小时内不要进食。

1、水的浮力给人轻松感和舒适感，使人体各关节不容易受伤

2、水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的作用，可有效避免或减少肌肤的松弛和老化，同时还能消除疲劳

3、水的阻力能更好地发展肌肉的力量和肌肉的伸展性，水中运动与陆地运动相比，完成动作至少要多用6倍以上的力。

4、水的散热能力是空气的28倍多，能帮助消耗多余脂肪。

大学体育考试游泳必考？游泳小白应该学哪种泳姿？

      现在很多高校把游泳项目纳入体育必考项目之一，例如我朋友的学校要求不间断地游完20米得体育分值20分（体育总分值100分），否则不得分，想想这20分的占比是多么高，，能影响到期末是否能拿奖学金了，奈何我朋友从小没有学游泳，比较少运动，因此，课外花了不少时间到学校附近的游泳培训中心学。其实近年来，越来越多的高校都强烈要求学生必须掌握游泳这项技能，否则期末的游泳成绩的分数就没了。

      为什么现在高校越来越重视游泳这项体育运动呢？首先游泳是一项求生技能，而且游泳是一种很好锻炼身体的运动之一。放在以前，学校的设施不完善，很多学校或者是体育馆都没有游泳池，所以其实很多人都不会游泳。

      那么有人会问，我快要游泳考试了，现在还没开始学，哪种泳姿适合我们这种小白快速学会呢？因为你只是为了学会一种游泳技术，然后愉快在水中游起来，那么我推荐你学蛙泳。

      蛙泳的特点是呼吸简单，通过抬头和低头就可以很容易地完成。蛙泳每个动作周期间有短暂的滑行，便于放松。蛙泳对踝关节灵活性的要求相对低一些，即使踝关节外翻困难，也可以通过宽蹬腿推动身体前进。因此，如果是成年人初学游泳，建议先学蛙泳，可以在较短时间内就能掌握初步姿势，并能游一定的距离。

坚持游泳的好处

      游泳一周之后在做了几次有氧运动之后，细胞内的线粒体开始增加。线粒体是细胞的能量工厂，它让你更加健康，这样就可以更有效的产生能量。对细胞的健康也有好处，让细胞保持弹力，这样可以使其长时间的保持健康，可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。游泳一月之后经历两周到四周的力量训练之后，你将明显的感到提升，而且肌肉的增长也有可视的变化。如果你在显微镜下看肌肉细胞，可以看到快肌和慢肌纤维在变大，这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉，而且代谢也开始增加，意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松，进出汽车也变得更加容易。而且更重要的，你不再感觉浑身无力，感觉疲劳，如果锻炼得当的话，肌肉也不会僵硬和酸痛。你的身体变得更加健康，运动可以促进的产生，让你心情保持愉快。游泳半年之后游泳半年之后，肌肉线条更为明显，明显的更加实用，意味着你的耐力也已增加。同时心脏的大小事实上也会增加。因为经历了快速的泵感和拉伸，心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低，这意味着心脏的跳动很有力，每次收缩都能供应很多的血液，所以不需要太频繁的收缩。因此，心脏疾病发作的风险就会降低，即便你有心脏病，对你的损害也会降低，而且更有可能会更快的康复。游泳一年之后一年之后，你的骨质健康也明显的提升。而一年左右会看到骨质密度的提升，你可以看到游泳一年骨质疏松的患者会变得和正常人一样，而且很大程度上减少了骨裂的风险。精神风貌也貌似会有很大的提升。很多事实表明，适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的的效果等同于或者优于。但也许一年之后收获，好的事情就是把游泳培养成一种固定的习惯，当不游泳的时候你就感觉浑身难受……而这可能是你这辈子做的正确的一件事了，游泳可以成为一生的陪伴！