壶铃的优势：目前世界范围内，壶铃按照体系分类的话可以分为两大类别：经典壶铃和竞技壶铃。两种壶铃有着不同的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作工艺和体积上面都会有很大的区别。

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壶铃训练能增加活力

壶铃训练的抛、抓、加速和减速动作需要高的新陈代谢速率，而这能空的发展身体活力。通过同时训练体适能的各个要素，训练的强度就增加了，相当于消耗更多的能量。在基础的摇摆训练动作中就能满足训练。

对于任何的训练形式来说，掌握合适的训练技术和形式可以避免受伤。壶铃训练的技术要求需要关注细致的练习，开始训练时请找有资质的教练来指导。大部分的壶铃训练动作在正确的练习方式下都是多关节和多肌群参与。从稳定肌到原动机，都需要和谐同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。

壶铃训练动作——双臂壶铃摇摆

动作要领：

1.双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。

2.向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

日照铭澳体育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司经营范围包括：体育用品研发、销售；健康科技产品研发；健身器材、运动用品、汽车配件、机械设备及配件。我们拥有良好的产品和销售、技术团队，日照铭澳体育科技欢迎各界朋友前来参观、指导、合作！

高翻

壶铃高翻有别于杠铃高翻，但动作要点基本一致。开始任何一种高翻前，首先要唤醒肩、肘、核心、髋等关节，为了像个绝地武士一样完成壶铃高翻，身体需要高度的平衡能力和控制力。

壶铃摆动

通过膝关节，髋关节，以及身体后链和腹部大量肌群的唤醒来共同实现。运用到我们髋关节铰链！俯身起身练到我们整个身体后链的肌群！主动肌为臀大肌，协同肌为腘绳肌，背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。