如何选购哑铃 : 

一，我们购买哑铃的时候，商家当然希望你选择较重的哑铃，或者选择功能较多的哑铃。事实上，这些哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买哑铃。另外，不要买多功能哑铃。因为根本用不上。

二，我们买哑铃要根据自己的实际情况来决定。

三，男人买哑铃可以买得重一点。如果是初学者，买5公斤的哑铃就可以了。这样更适合刚开始运动的肌肉，不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。

四，如果我们买哑铃，不要买能增加重量的哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的哑铃就可以了。

哑铃肩上推举：坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

胸肌锻炼的注意事项

举哑铃能练胸肌吗？简单的方法就是，但是想更好的刺激胸部的肌肉，还是建议借助器械。用哑铃进行练胸肌：分为上胸、下胸、中胸，中缝训练，不管是做还是训练，都要通过变式动作，训练到这几个部位。

做对动作：在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。