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竞赛壶铃加工服务至上「铭澳体育科技公司」
来源:2592作者:2022/5/31 0:48:00







壶铃训练动作

壶铃深蹲-动作要领:

1.两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2.双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。

3.下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

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竞赛壶铃,空心构造。不同重量相同体积。竞赛壶铃一般用于竞技运动,手柄上面的彩条标志着其重量。

一般竞技就下面四种形式

1、Hardstyle 'hard'强调刚性,重点关心的是力量,瞬时爆发和放松。

2、Girevoy 于“hard”相对,重点强调耐力。

3、Crossfit kettlebell 美式运动方法,壶铃过头举,叫做swing。

4、Juggling 杂耍壶铃,有点偏杂技,抛出去接回来这种。






高翻

壶铃高翻有别于杠铃高翻,但动作要点基本一致。开始任何一种高翻前,首先要唤醒肩、肘、核心、髋等关节,为了像个绝地武士一样完成壶铃高翻,身体需要高度的平衡能力和控制力。

壶铃摆动

通过膝关节,髋关节,以及身体后链和腹部大量肌群的唤醒来共同实现。运用到我们髋关节铰链!俯身起身练到我们整个身体后链的肌群!主动肌为臀大肌,协同肌为腘绳肌,背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。






张淑玲 (业务联系人)

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