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德州健身铸铁壶铃供应商来电垂询「铭澳体育科技公司」
来源:2592作者:2022/6/16 2:09:00







作为一个逐渐进级的健身爱好者来讲,你的小器械总会逐渐增多,而在众多小器械当中,壶铃总会成为其中之一。而它的造型也深受大家的欢迎。而对于壶铃训练来讲,既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,壶铃训练十分多变,而更佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,能很好地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量。




壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲

我们都知道深蹲是一个非常好的动作,那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。

壶铃的握法有几种,可以双手拿一个,也可以把壶铃倒过来,还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下:

·设定好起始姿势,手里握住壶铃,眼睛目视前方。

·吸气的时候向下蹲,想象下面有一把椅子,你要往上面去坐。

·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深,全程保持背部挺直,不要弯腰。

·呼气的时候蹲起来,整个下肢发力。




壶铃进阶动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作,对于提高爆发力和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前,你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立,而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下:

·以壶铃摇摆开始,但是让壶铃靠近身体,就好像你面对一堵墙。

·在胸部的高度时,将壶铃拉向自己,然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前,保持壶铃靠近。

·动作还原,继续下一次。






壶铃硬举

双脚与臀部同宽站立,在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

壶铃推举

单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以,接着双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直,再利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至高点。



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