近一段时间，壶铃成为很多健身达人的新宠，这种全新的运动方式，早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。和哑铃比起来，壶铃的设计更加有特点，因为带着一个把手，使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候，更加得心应手，还能够训练瞬间爆发力，从而受到很多人的喜爱。

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壶铃训练动作-壶铃推举动作

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？

壶铃推举动作要领

1. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。

2. 抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。

3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

壶铃训练动作-壶铃深蹲动作

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃有什么训练动作。

壶铃深蹲动作要领

1. 两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

3. 下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

壶铃动作-荡壶玲

荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动：主要运用到髋关节铰链Hip Hinge，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它，你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力，更好的是他还能够增加你的爆发力，增加身体有氧与无氧的能力，对减脂作用也是非常有用！