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保定健身浸塑壶铃规格信赖推荐「铭澳体育科技公司」
来源:2592作者:2022/9/5 12:52:00







壶铃训练动作-壶铃深蹲

壶铃深蹲是深蹲加壶铃的一个组合动作,在深蹲的基础上增加了壶铃的负重训练,大大的增加了训练强度,可以更好的训练到我们腿部以及臀部的肌肉,提高训练效果。训练的时候,保持站立状态,双腿与肩同宽,脚掌跟膝关节同方向。双手提着壶铃放置于胸口处,保持上半身的挺直状态,进行常规的深蹲动作。建议每组训练30秒,每组休息30秒,每天进行5组。





新手用壶铃多重合适

在壶铃动作中,有的动作比较常见,有的动作比较少见,当然每个壶铃动作的效果都是不错的,但是壶铃动作也是有讲究的,那新手用壶铃多重好,还是有人知道的。那么,新手用壶铃多重合适?

新手用壶铃多重合适:

男性:从12kg开始,熟练之后再尝试16kg或者更重的。

女性:从8kg开始,熟练之后再尝试12kg的。






壶铃土耳其起立动作

1.仰卧侧身抓握壶玲,然后翻身平躺在地面上,一只腿伸直,一只腿屈膝,沉肩,保持壶玲稳定,去感受脊椎排列整齐。

2.然后右脚蹬地,翻身,以左髋,左肘支撑,保持紧张,肩部下沉。

3.左手推地起身坐起,以左髋,左手掌为支撑,同样保持肩部紧张下沉,核心肌群收紧,背部维持挺直。

4.左膝向后移动,成跪姿支撑,持壶玲的手臂还是保持伸直,肩部稳定,膝盖像前方转动。

5.保持手臂伸直,肩部,躯干稳定,弓步向上蹲起。






肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up

肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。

肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。

远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓!

肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。






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