壶铃运动曾盛行于俄罗斯,20世纪40年代,壶铃运动成为当时的苏联重要体育比赛项目。很多大力士、运动员以及军人都热爱上壶铃这项运动,并从中受益匪浅。
1985年壶铃运动相关部门成立,壶铃运动正式称为一项有竞赛规则和制度的体育运动。
俄罗斯(战斗民族)果然很硬核,他们完善了一整套体系,首先应用于他们的军人和运动员,慢慢这套体系走向了全世界。
如今,壶铃训练已经发展成了一项成熟的健身方式。
竞赛壶铃,空心构造。不同重量相同体积。竞赛壶铃一般用于竞技运动,手柄上面的彩条标志着其重量。
一般竞技就下面四种形式
1、Hardstyle "hard"强调刚性,重点关心的是力量,瞬时爆发和放松。
2、Girevoy 于“hard”相对,重点强调耐力。
3、Crossfit kettlebell 美式运动方法,壶铃过头举,叫做swing。
4、Juggling 杂耍壶铃,有点偏杂技,抛出去接回来这种。
壶铃的种类
在规格上,分成「经典款(Cast-Iron Classic)」与「竞技款(Competition / GiryaSport )」,常见的重量则有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg,每4公斤为一个级距。
经典款每一个级距,握把粗细皆不同,因此在训练上须注意核心的运用,相对地,对于握力的训练也很有帮助;而竞技款为标准规格,利用不同的颜色来做级距的区分,使得比赛时裁判可以透过颜色直接辨别重量。
壶铃与哑铃锻炼的作用不一样,所以两者几乎没有可比之处!
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃对于全方面提高整体的爆发力非常有效,因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。
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