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河北健身铸铁壶铃批发厂家质量放心可靠 日照铭澳
来源:2592作者:2022/2/18 4:42:00







壶铃土耳其起立

土耳其起立是一个全身性的动作,它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。

动作要领:

·向婴儿一样侧卧,把壶铃放在胸前的位置,用手抓住壶铃的把手。

·翻转身体到仰卧姿势,一只手伸直将壶铃握住,同时弯曲对侧的腿,另一只手臂伸出45度。

·另一只手弯曲来作为支撑,先弯曲肘关节,然后再伸直。

·将伸直的腿往后,切换到膝关节着地状态,这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。

·支撑手离开地面,上半身变成直立状态,同时眼睛看前方。

·做一个gong箭步的姿势,腿蹬地站起来。

·然后以一样的姿势慢慢还原。






用壶铃进行训练不是近代才创造出来的,壶铃训练的历史可谓源远流长。你很难能在市面上找到比壶铃看起来更古老的力量训练器械了。早期的壶铃实际上就是一个带握把的石头。

早期的铸铁壶铃在18世纪被俄罗斯的大力士们用来作为一种提升力量、平衡、柔韧性和耐力的训练。

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壶铃摇摆

俄式壶铃摆荡重点须特别注意,摆荡仅能到肩膀的高度,利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力,这是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。

壶铃摆荡被认为是很强大的壶铃动作,因为这需要全身的力量来完成、且具有很佳的减脂成效和高度的心肺有氧效果,也算是壶铃运动中基础的一项。

虽然在执行上看起来非常容易,但要做到正确的姿势,却不是人人能及,实际上需要大量的时间来练习以达到正确的姿势和大的效果。




壶铃高脚杯深蹲

深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作,「壶铃高脚杯深蹲」不仅止于雕塑、加强腿部肌群的训练,更可以提升身体机动能力及体能,即使加重负重时,可以轻松不吃力、流畅地执行。算是较为轻易上手之动作。这是一项结合力与美的全身性运动,对于动作的每一小个细节都需要非常专注。对于强壮的腿、加强髋部及躯干力量、进阶活动度为必要的运动。




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