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健身车有两个优点：一是有利于达到的目的；二是只要把坐垫调高就能增大髋关节左右摆的幅度，腰部赘肉的。简单的蹬踏动作跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，由简单到复杂，时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。同时，动感单车是一项团体运动，充分地体现着合作、支持、鼓励的精神，这时的你抛开了一切烦人琐事，和身边的“战友”全身心地享受运动，享受身体舞动的美，专注的表情和眼神，怎能不充满？

动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量，而且比起跑步，骑动感单车时更能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中，因此臀部的效果更为理想。锻炼时腰臀部要和大腿一起发力很多人以为骑动感单车主要要靠腿部发力，其实这个理解是比较片面的。既然骑动感单车的主要目的是锻炼，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果。

有效的拉伸胸部，塑造更好的胸肌曲线。坐势推胸的动作要领将坐式推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准是将胸部上沿高度相同，然后根据自身重量进行调整。两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握把，将身体的头、背部、臀部紧紧贴在后靠背上，保持肩部下沉的姿势，同时要收腹。挺胸收腹，双眼向前平视，两手紧握推手，深吸气，先用力点在胸口，把重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全伸展，然后停顿1秒钟。