动感单车健身要因人而异

说，骑动感单车时要根据每个人不同的身高和体重，选择动感单车的座位、手柄和速度，也可以根据人体比例进行调节。进行这项运动时，一定要将脚固定在蹬板上，从而保证安全，还要控制呼吸节奏，以免造成运动疲劳。

动感单车还有绚丽的灯光和优美的音乐两大特色。音乐是随着不同区间的运动变换的，像热身运动和耐力运动时是比较舒缓的音乐，要营造一个轻松的氛围，让你在长时间里保持一定强度的训练，这会锻炼你的心肺功能。而在力量训练和比赛时就会是节奏感比较强的音乐，因为增加了阻力，类似于户外自行车的上坡运动，这时动感的音乐会给你一个推动、鼓励。动感单车有不同的运动区间，可让锻炼者根据不同的目的，选择不同的课程，从而达到不同的锻炼效果。

动感单车是一项比较安全的室内健身运动

目前很多人为了节省时间与避开人群独爱室内的动感单车。练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地板，有时是地冲刺，有时又得对抗阻力前进。

　有氧健身器材使用及锻炼步骤：

　　跑步机跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的‘宠儿”。

　　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速时间、心率、热量节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。

　　跑步机除了能锻炼自己的腿部肌肉、重塑腿部线条之外，还能锻炼自己的心肺功能，提高肺活量。

　　使用时，我们只需要踩在跑步机，像平时跑步一样原地跑就可以了，我们可以通过调节跑步机上速度来提高我们的跑步速度。

使用跑步机时应畦注意这些方面-

　　跑步机上必须穿鞋。很多人家里有跑步机，并且喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害而脚底出汗更容易滑倒。在跑步机上运动，好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通运动鞋要轻鞋底也比较软，适台在跑步机上穿。

体育器材的保养常识

1、对各种器械，要按规则合理运用，重量块回位要轻放，对高速重量的插稍要保存好，不能乱扔乱放。

2、室内一定要坚持湿度,使器械活动部位不受尘土侵袭,以削减磨损。

3、对器械各部位，守时加油紧固或替换磨损件。

4、器械的座面如果是人造革或牛皮面的应做布套包好，以便于清洗和延伸运用寿命。

5、对器械的各部位应该每天都要查看一次,查看螺丝是否松动,有无开焊开裂之处，如有异常现象应及时修补，确保器械安全无缺和及时运用。

6、 常备易损件，如螺丝、钢丝绳、接头、稍子、滑轮和握把等。如有丢失和损坏，要及时替换。

背朝高位)在坐着的状态下，挺胸挺腰，双手比肩展开，手掌握杆向前，双臂垂直下降到脖子前，同时呼气，稳定2秒钟，缓慢恢复原路径的90% (不完全恢复，始终用力)

　　2)低位拉背，练习背阔肌、斜方肌下束、辅助部位、肱二头肌。 方法：坐姿、挺胸收腹立腰，双手手掌相对，握杆，双臂用力后拉到胸前，同时呼气，稳定2秒钟，缓慢恢复至原路径的90%，同时吸气，上述