塑胶跑道到底有哪些优点?

现在的塑胶跑道越来越普遍，可是塑胶跑道到底有哪些优点呢？

耐压缩性：不会因为田径器材的重压而无法恢复弹性。

钉力：在受力大使用频繁的百米起跑点，也不会受到钉鞋或起跑架破坏。

耐冲击性：具有强韧的弹性层及缓冲层，可吸收强劲的冲击，表面不会受损。

平坦性：施工时使用自流平材料，表面平坦，能符合特别平坦的比赛场地要求。

粘接性：特殊施工处理，粘接力强，可压制水份上升，无起泡、剥离等现象。

安全性：可防止跌倒所发生的运动伤害。

经济：维护方便、节省管理费用。

色彩：高弹性EPDM和PU颗粒，表面颜色柔和，颗粒状表层，防止刺眼光线的反射，美观耐久，并可采用多色彩搭配。

做动作时要有控制、匀速缓慢、达到的效果会更好

如果做动作时器械听起来像打击乐器，那么你的速度太快了，而且没有在合适的地方停下来。一般来讲，速度过慢，对肌肉的挑战性越强。有很多机械制造商推荐做每个动作时慢慢数数，举起重量两下，放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法，要求每个动作持续二十秒。这种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。

缓慢增加重量

当你的训练水平提高以后，你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但好是找接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片，这些新的简便的操作程序，都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。

肌肉大小和运动量的关系

某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。

部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉大的刺激效果。在训练中越努力贯彻以上原则，就越能保障肌肉纤维在安茜的前提下受到微创，进而恢复和生长。六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。

从慢速度调整到快速度：在能够准确执行完整的动作幅度的情况下，每次操作都要慢慢提高速度，但以配合换气速度为根据，过快则需要减慢速度。

　　3、调整呼吸时机：速度调整到合适的时机后，配合及时的换气动作。 为了提高运动性能，建议用力时从嘴里吐气，放松时从鼻子吸气，从而清楚地把握换气是否正确进行。健身房的力量训练是必要的训练项目。 增加肌肉和力量除了哑铃、杠铃等设备外，都在健身房训练。 受欢迎的是综合训练器。