室外pvc运动地板的铺装—排气、滚压
1、地板粘贴后,先用软木块推压地板表面进行平整并挤出空气;
2、随后用50或75公斤的压辊,合肥跑步机均匀滚压地板并及时修整拼接处翘边的情况;
3、地板表面多余的粘合剂应及时擦去,让地板表面保持干净、整洁;
4、24小时后,再对地板进行开槽和焊缝。
室外pvc运动地板的铺装—开缝
1、开槽必须在粘合剂完全固化后进行,使用的开槽器沿接缝处进行开槽,合肥跑步机开出标准的“U”型槽,为使焊接牢固,开缝不应透底,建议开槽深度为地板厚度的2/3;
2、在开槽器无法开到的末端部位,请使用手动开槽器以同样的深度和宽度开缝;
3、焊缝之前,须清除槽内残留的灰尘和碎料。
整理运动的好处
整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次,参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球,这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效或是比赛的结果有的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。
8、运动后的营养补充着重于三方面:
方面:补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面:补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面:修复受伤的肌肉和组织
蝴蝶机
1)面向蝴蝶机站着,使两脚之间的距离比肩膀稍宽,双臂抱住可动臂的周围,进行开闭动作。 这个动作主要是胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌的训练。
2)面向蝴蝶机站着,两脚之间的距离等肩宽。 双手用叉子握住可动臂的把手(左手拿右可动臂,右手拿左可动臂),然后进行开闭动作。 这个动作主要是斜方肌、三角肌、背阔肌的训练。“注意你的力量训练! “习惯有氧训练的人容易忽视力量训练。 事实上,每周增加几次培训课程带来的好处相当惊人。 例如,基本的好处是:
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