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立式健身车与卧式健身车的区别及不同对于健身车的介绍也有好几篇文章了，近听到许多人像我反馈，说他见到的健身车和我说的不同，是跟动感单车一样的坐姿(立式)；而有的则说跟动感单车不同(卧式)。这是怎么回事呢?让健身教练来告诉你吧：其实上面说的都是属于健身车，只不过是两种不同的健身车，也就是我们常说的：立式健身车、卧式健身车。关于这2种健身车，相信让很多朋友头疼，不知道该选择立式呢还是卧式，不是思月吹牛，不单是普通朋友不了解立式与卧式的不同，甚至一些销售人员也解释不清之间的不同。下面以自身多年的经验与大家来说说这立式、卧式健身车的区别，哪种更好!

商用跑步机机锻炼的心率范围不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。具体计算公式为：目标心率=（max心率-静态心率）x强度百分比+静态心率。简单计算：（220─现在年龄）×0.8=max运动心率、（220─现在年龄）×0.6=小运动心率。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，患者则会使血糖急剧降低，而且效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

「哑铃飞鸟」可训练到的肌群有：主动肌→胸大肌、角肌；辅助肌群→肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。姿势双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主)

跑步机快走模式的选择跑步机与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：模式、登山模式等。站立的姿势在使用跑步机的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步的效果呢。