正确的姿势
在家使用跑步机时,有条件的话可以放一面镜子,可以时时刻刻的关注自己的姿势有没有出现问题,出现问题就要及时解决,纠正自己的姿势,保持一个正确的姿势是比较重要的。
(二)边跑步边听音乐
在跑步的时看电影、听音乐都是比较普遍的,听音乐的时候可以放松自己,跟着音乐的节奏,这样跑步的效果比较好
(三)训练一分为二
跑步机上连续跑1个小时还是比较男的,那么这个时候就可以把一部分训练安排在室内,特别是在天气比较不好的时候,先在室外运动,然后再回室内使用跑步机。
冬天,一些跑步者开始在跑步机上跑步。有的人报告说比在路上跑快很多,有的人反应慢很多。
在跑步机上跑步时,室内GPS信号较弱,所有与步幅、距离、速度相关的数据都不准确,所以手一统三锅表和手机的步速数据都不准确。但步频数据、脚着地时间等数据是准确的。
所以,在跑步机上跑步时,不必注意配速;更注重技术和身体感。要降低速度,不要对应公路跑的相对速度,一般5-7,在带速之前抬起脚,这样可以主动跑。坡度可以设置为1-3,更接近于在路上跑步的感觉。
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