椭圆机训练手脚并用，可以更大化让全身多个部位参与有氧运动，的效率极高，椭圆机的效果是非常不错的。椭圆机后的身材效果是全身匀称的健美身材（这点区别于单纯的无氧训练练出的身材局部不协调）。椭圆机的热量消耗：通过椭圆机上合理的速度、阻力、时间、坡度控制，椭圆机训练热量消耗与跑步机、划船机等相当。更多健身器械资讯请电话咨询我公司





因此很多人去健身房就只练习有氧运动，而不去做无氧运动，这样是不可以的，只做有氧运动可能会给身体带来一定的伤害。那么你知道健身房只做有氧运动的危害是什么吗？健身房只做有氧运动的危害损失肌肉质量如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量，也不会加快新陈代谢速率。为了塑造肌肉提升力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的力量训练。

扶墙半蹲针对部位：腿部锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。首先就是高位下拉，这个动作有正握，反握，窄距，宽距的不同握法和握距。今天就来看看正握宽距，可以锻炼到大圆肌，小圆肌，背阔肌等。在做这个动作的时候，不要耸肩。背部打直，抬头挺胸。身体稍微后倾。其次就是坐姿划船。这个动作主要锻炼背阔肌，大圆肌等。在做这个动作的时候，抬头挺胸，***收紧，上身直立。动作不要太快也不要太慢。