我们先做无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!舒扬文体健身器材型号齐全，为您提供更合适的健身方案

扶墙半蹲针对部位：腿部锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。首先就是高位下拉，这个动作有正握，反握，窄距，宽距的不同握法和握距。今天就来看看正握宽距，可以锻炼到大圆肌，小圆肌，背阔肌等。在做这个动作的时候，不要耸肩。背部打直，抬头挺胸。身体稍微后倾。其次就是坐姿划船。这个动作主要锻炼背阔肌，大圆肌等。在做这个动作的时候，抬头挺胸，***收紧，上身直立。动作不要太快也不要太慢。

骑车腿粗的原因是什么有人认为坚持骑车不能反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿变粗了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。怎样骑自行车才能