是的，没看错，长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现，所以两者结合进行才是良策。很多人去健身房健身的时候都十分的迷茫，不知道该怎么做。健身房里有那么多的健身器械，还可以做一些徒手训练。很多人上来健身房就是先去跑步，还有一些人是先去练器械。那你觉得健身房是先跑步还是先练器械呢？舒扬文体健身器材型号齐全，为您提供更合适的健身方案

扶墙半蹲针对部位：腿部锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。首先就是高位下拉，这个动作有正握，反握，窄距，宽距的不同握法和握距。今天就来看看正握宽距，可以锻炼到大圆肌，小圆肌，背阔肌等。在做这个动作的时候，不要耸肩。背部打直，抬头挺胸。身体稍微后倾。其次就是坐姿划船。这个动作主要锻炼背阔肌，大圆肌等。在做这个动作的时候，抬头挺胸，***收紧，上身直立。动作不要太快也不要太慢。

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但是，如果有了健身器材而不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太必要了。由于健身器材种类多，而本书篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈，供练习者参考。讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。