番石榴
水分丰富,膳食纤维多,ta的卡路里和脂肪含量比苹果还要低上一半,轻食怎么能少了它。
▌口感:肉质柔软,肉汁丰富,味道甜美,几乎无籽。
▌吃法:番石榴既可做新鲜水果生吃、也可煮食。煮过的番石榴可以制作成果酱、果冻等各种酱料。在制作轻食沙拉时加入番石榴也能增加风味哦。带皮、剥皮均可食用,食用前需将果实一切为二,可根据烹饪需要酌量加入。
无花果
无花果营养丰富全i面,含有多种氨基酸、蛋白酶,具有很好的食疗功效。不仅可以防i癌抗i癌,还能起到减少脂肪、美容驻颜,降低i血压,促进食欲的良好效果。味美又益处多多,简直是广大轻食爱好者的福音。
▌口感:味道鲜甜,口感绵密。
▌吃法:无花果可入沙拉,也可做成养生汤类,或者是打成无花果酱,无论怎么做都是美味又健康的一道好食。
动物类食材
许多人认为轻食就是纯素食,其实不然,轻食并不排斥肉类,但是对肉类的要求还是比较高的。除了的牛肉外,其他红肉基本都不会出现在轻食中。
三文鱼
三文鱼含有蛋白且低卡路里,长时间食用能有效地预防诸如糖i尿病等慢性疾病的发生,具有很高的营养价值,享有“水中珍品”的美誉。
▌口感:鳞小刺少,肉色橙红,肉质细嫩鲜美,口感爽滑。
▌吃法:既可直接生食,又能烹制菜肴。同时由它制成的鱼肝油更是营养佳品。三文鱼是轻食首i选的肉类食材。
海虾
海虾是可以为大脑提供营养的美味轻食食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。也含大量的维生素B12,同时富含锌、碘和硒,热量和脂肪较低。需要注意的是:胆固醇含量较高,胆固醇偏高者不可过量食用。
▌口感:鲜美甘甜,嫩滑爽口。
▌吃法:无论蒸、煮、炒、煎,海虾都能体现自身的鲜美味道,在轻食中常常将其剥皮做熟,拌做海鲜沙拉。
第十道 芝麻菜西柚鸡肉沙拉
这道鸡i胸肉芝麻菜西柚沙拉,做出来的鸡i胸肉口感挺不错的,外焦里嫩,不老不柴。沙拉选择了芝麻菜作为打底基础,富含蛋白质又低卡的鸡i胸肉为主食,加入牛油果和西柚,使整体色彩更丰富,营养也更全i面。牛油果是森林奶油,营养丰富,食用后明显的饱腹感,西柚是含糖较少的水果,可以排i毒,辅助减i脂。本公司为客户提供咖啡厅、西餐厅、牛排馆、披萨店、轻食店、面包房、蛋糕店、主题餐厅等的策划、顾问、设计、技术、管理、运营***服务。
『用 料』牛油果 1只 西柚 70克 芝麻菜 30克 鸡i胸肉 1块 黄芥末酱 15克 西柚汁 10毫升 紫洋葱 10克 橄榄油 2汤匙 白糖 1茶匙 黑胡椒 2克 盐 适量
『做 法』
1、鸡i胸肉比较厚可以对半剖薄些,这样比较能入味,这里不厚就没剖。用刀背将鸡i胸肉稍拍松些,撒上盐、黑胡椒,接着淋入橄榄油,用手抹匀,腌制片刻。有时间就用保鲜袋密封保存三至五个小时,这样更入味些。
2、选熟了的牛油果,纵向对半切至果核处,双手拧开,去皮。将牛油果切片,淋上柠檬汁以防牛油果氧化变色。芝麻菜洗净,码放在沥水架上,将水分沥干。
3、西柚剥去果皮,取出果肉,取其中一部分的果肉榨少许汁待用。
4、紫洋葱切小丁。准备好西柚芥末酱的材料:黄芥末酱15g、西柚汁10ml、紫洋葱丁10g、橄榄油1汤匙、白糖1茶匙。
5、将西柚芥末酱调匀备用。
6、锅大火烧热,加橄榄油稍热,加入鸡i胸肉煎制。此时改中小火,加上锅盖,形成如烤箱般的密封氛围。鸡i胸每面1一2分钟。
7、煎完放盘子上静置5分钟,表面盖上锡纸保温,接着再将鸡i胸肉切成小块。
8、托盘上铺上芝麻菜,摆入牛油果、鸡i胸肉,将西柚果肉掰开,点缀在沙拉上。托盘边上刷上西柚芥末酱,盖上圆形模具,擦掉模具外的酱汁即可。
『小贴士』将牛油果切片后,可以马一淋上柠檬汁,以防牛油果肉接触空气氧化变色。鸡i胸煎完放盘子上静置5分钟,表面盖上锡纸保温,这样鸡i胸的肉汁不会流失太多,口味更棒。芝麻菜这类的沙拉菜一定要沥去水分,否则会稀释沙拉汁,导致加入更多的沙拉汁。食谱里油醋的比例可以根据口味调整,苹果醋可以用柠檬汁或其它醋代替。
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