正念帮我更好地改善双相
正念不是让你感觉更好，而是让你更好地去感觉。毫无疑问地说，正念帮助我掌控了自己的情绪。
正念变得越来越受欢迎，但是对于不知道的人，正念练习可能会有令人生畏的感觉。以下是一个之前从未练习过正念的人写的日记，记录了他在一个团体中学习正念的感受。
我患有讨厌的双向。我骨子里是一个固执的人，虽然我有两位朋友极其痴迷正念练习，我还是不禁怀疑正念对我能否有用。然而，在双相或抑郁症方面，药物的作用有限。此外，我在过去几年追随的精神科医生也建议我参加基于正念的认知行为（MBCT）团体课程。终，我决定试试。
我每天花两个小时练习正念，每周七次，持续十周。我想看看，差的结果能怎么样呢？
开始阶段
该正念课程在精神病专科医院进行。虽然我只能认出团体里面一、两张面孔，但凭我丰富的生活经验，可以发现参与者都有不同程度的抑郁、绝望、焦虑和压力。
房间内气氛紧张，我们被要求向团体其他成员介绍自己，并说明自己对课程期待是什么。我今天早上收到一些坏消息，使我陷入消极的旋涡中。之所以来参加正念课程，是因为正念就是解决此类问题的。
我们从“正念吃葡萄干”开始。这件事不仅听起来很愚蠢，做的时候也会感觉很愚蠢。但在尝试之后，我们都认为如果可以正念进食，就永远不用节食了。
下一个练习是20分钟有指导的身体扫描，也就是将注意力集中在身体的某一部位，觉察此时此地正在发生的事。我曾经在家尝试过，似乎从来不起作用，因为我每次都会睡着。在训练小组中，我发现很难将精力集中在左腿上，然后再从左腿移开。然而，我从反馈中得知我并没有做错什么。当你的注意力飘走时，你只需承认这个事实，然后把注意力重新拉回到身体上。
我们一周的作业是练习身体扫描冥想六次，正念进食至少一次，并选择一个日常活动来完成正念练习。
日常任务很容易选择。当刷牙时，你会非常惊奇地发现，你的注意力很少放在刷牙上。你的大脑飞奔，思绪无处不在，你可能发现浴室需要进行***擦洗了，想到今天的工作很多。但经过不断练习，几天后我就可以完成正念刷牙了。我虽不明白其意义，但我可以做到。
在团体课程中仍然存在一种我不大敢触及的紧张感，但是如果一定要我说，我猜是来自于我的想法——认为我们正在做的事是在浪费时间。在一次团体练习之后，出席人数有所减少，大多数人都真的不想再继续了。我大概知道我们正在进行的训练的意义，但我不大会完成从练习到日常生活的跳跃。
我们的家庭作业包括：每天继续进行身体扫描，每天完成10分钟的正念呼吸练习，每天记录一个积极体验和一个消极体验，重点关注当时身体的感觉如何，心情如何以及当时大脑中的想法是什么。
这听起来有点夸张。但当你多年生活在自己的想法中，几乎完全集中在不断失控的想法上时，将注意力集中在积极的东西上能够激励你，使你变得意想不到的积极。其实小的事情就可以带来幸福——每天一杯咖啡的香味，看到太阳从花园中升起等。
专注于使用呼吸来锚定你的想法，让你回到此时此地。躁狂状态异乎寻常的心情高兴，轻松愉快，无忧无虑，笑容满面，兴高采烈，没有难事（情感高涨），有人表现为一点小事或稍不随意就大发脾气（易激惹），在严重的易激惹情况下可能出现冲动行为。我发现每个人都可以这样做。我们在工作中都有糟糕的经历，一个小问题可能会毁掉整个一周。做一个静坐冥想，我们就可以回到当下，使失控、消极的想法得到控制。
三分钟的练习对我来说并不奏效。我无法进入状态。但是我没有放弃，我找到一个名为“正念之铃”的浏览器插件，可以提醒我放下正在做的事，回到当下，每小时一次。我们整天坐在电脑前，我可以向大家推荐这个浏览器插件。这真的是简单的事情，可以让你停下手中的事情，并提醒自己正在呼吸。这可能听起来很愚蠢，但它确实有用。
正念不是要在讨厌的事情上进行反刍，相反，正念是邀请我们识别出消极的想法，思考与之共处的方法而不是将其清除。
我听说几乎可以使用正念做任何事情， 如疼痛管理，戒烟，饮食管理等。如果你没有别的好办法，我向你推荐正念。练习不需要花钱，不妨一试。
双向是精神疾病么，心康医院告诉您：
双相是一种精神疾病，主要表现是情感的高涨与低落交替发作。大多数患者抑郁相占主要相，也就是双相的患者，大多数时候是情绪低落、做事无兴趣、自我评价感降低的表现。在发作的间期，患者的社会功能往往良好，甚至与正常人无异。在抑郁发作后或者在抑郁发作的同时，有可能出现躁狂发作的表现，比如情感高涨、爱吹牛、爱说话、脑子转的快、话比较多，而且行为增多，出现鲁莽的行为，甚至严重的情况会出现夸大、妄想，自觉自己有超能力，或者此时情绪极度不稳定，出现冲动伤人、挑衅、打人的行为。双相是六大类重性精神疾病中的一种，属于重型精神病，一定要规范的。所以双相的患者是患有精神疾病的，跟正常人是有区别的。去甲shen上腺素(NE)功能活动降低可能与抑郁发作有关，去甲shen上腺素功能活动增强可能与躁狂发作有关。双相一定要规范，才能取得比较好的。如果中途中断或者是不规范，以后复发的几率非常大。
心康医院小科普：
双相障碍对于中国广大公众而言是比较陌生的一种疾病，大众多听说过抑郁症，但是很少有人听说双相障碍或者躁郁症，了解这个疾病的人更少。当公众听说躁郁症这个名字的时候，大多会觉得是情绪化，抗压能力差，性格有缺陷。医学上，双相障碍被定义为重型精神疾病，有的时候会出现情绪失控导致的行为失控，或者出现幻觉和妄想，所以在公众看来，他们除了不解，还感到更多的恐惧，觉得没有理性，随时会失控，进而避之不及。躁狂状态时，患者自我感觉良好，通常对自己病情没有认识能力，即对自身疾病无自知力。在中国有大约0.5%的人患有这种疾病。
双相是临床常见疾病，以高患病率、高率、高致残率、高率、高共病率而著称。中国有过多次和多地区对于双相患病率的调查，早年的调查结果显示患病率偏低，21世纪以后，浙江、北京、上海、江西、河北等省份开展了精神疾病的流行病学调查，结果显示双相障碍与国内以前的资料相比，患病率有大幅增加。预防随访研究发现，经药物治liao已康复的患者在停药后的1年内复发率较高，且双相障碍的复发率明显高于单相抑郁障碍，分别为40%和30%。
双相的临床诊断标准，国内一般依据CCMD-3（中国精神疾病分类和诊断标准），临床诊断主要依据4个方面：症状、严重程度、病程和排除其他疾病。与国际诊断标准不同的是，CCMD-3单独列出了单相躁狂发作的诊断标准，并包含了性躁狂。不过，在临床上，已经很少使用单相躁狂或性躁狂这个诊断，通常将躁狂病例归入双相障碍中。混合发作指躁kuang症状和抑郁症状在一次发作中同时出现，临床上较为少见。
