次走进健身房，全副，准备fighting!但，女孩们面对琳琅满目的健身器材，大问题是不知道从何开始，而且做错动作可能让妳的次成为一次。今天特地找来教练，推荐4种健身器材，让刚开始进健身房的你也可以轻松上手，开启你的健身之路。

身为健身教练的小编，听一个女的学院诉说：“我还记得次上健身房的感觉，先走进女生更衣间换上运动服，然后从心肺器材绕了一圈，看看机器面板的操作，然后又走到重量训练区，看着机器上的说明，确认自己是否看得懂。其实身体的呼吸、血液循环等都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。老实说，像跑步机、踏步机这种心肺训练器材按一按就会了，但是对于没有练过重训的女生，看到重训机器就毫无头绪、不知从何开始”。

有感同身受的女孩们，相信你也很想操作这些多样化的器材，这次小编特别采访教学经验丰富的教练，介绍4种容易上手、适合健身入门者、而且操作也较安全的健身器材，让你好好利用健身房内的器材、雕塑身材。

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篮球架，球场地面工程，硅pu球场地面工程产品名称：双人漫步机

4. 划船器 适应人群中青年，能锻炼身体80%以上的肌肉,集有氧和无氧一体的一种器械.

1.无氧：短时间内大阻力快速划动（锻炼肌肉的爆发力）

2.有氧：匀速中低阻力划船可锻炼肌肉的耐力，偏向于有氧运动，达到的效果。活动关节动态伸展（5分钟）主要是活动腕关节，肩关节，踝关节，以免受伤。带有水箱的划船器可以让人有种仿佛划船的感觉并带有水声，体验感不错，选择可以折叠的，不运动时也不会占用空间。小结：大家选择器械请结合自身情况购买，每款健身器材都有它的特点，倡导科学并有效的运动，加上合理的饮食，会给身体带来很多好处，不仅能增强自信心，提高生活质量、大大的增加了工作效率。苏州市姑苏区干将东路舒华直营旗舰店，带来不一样的体验感。

适合女生的健身器材是什么？

种机器【踏步机】

训练部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

动作重点：施力点在整个脚掌，大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感，屁股可以向后倾一点点。

建议时间：建议20~40分钟(依个人体力状况而定)，可以选择机器上已经设定好的挑战项目，很多女生喜欢Burn Fat模式，进健身房就要啊!

踏步机

第二种机器【胸飞鸟】

训练部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠这台了!)动作重点：

(1)采坐姿，椅垫调的高度取决于双手握住把手，手掌的位置高度大约落胸前。

(2)起始位置，依个人双手开至活动度，但不要拉到。保持与脊柱在良好曲线、腹部***稳定，要齁住腹部。

(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐气时，双手往内推动机器，但意识专注于胸大肌，胸大肌要有收缩的感觉。

(4)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。腹部一样要齁住。

建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组。过程中动作可以尽量缓慢刺激肌肉。

胸飞鸟