哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成
5、合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止、促进分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素。
产后开奶并不是指产后宝宝就马上吃到妈妈的奶了
产后开奶,产后开奶并不是指产后宝宝就马上吃到妈妈的奶了,而是指新生儿在出生后一个小时内与妈妈进行皮肤接触。新生儿在出生后就有强烈的吸吮欲望,此时进行皮肤接触,可以促使其出现觅食反射,还可以促使产妇分泌催产素,而且,宝宝贴近妈妈时,妈妈更容易识别宝宝饥饿的需求,并及时给予喂哺。有研究显示,早期母婴皮肤接触1h可以显著提高初产妇喂养以及产后纯喂养的比率。
孕期抑郁都有哪些症状呢?
孕期抑郁都有哪些症状呢?
懒散无力,不想打理家务、运动,疲于应对工作及家中的琐事;
经常发呆,行为动作迟缓呆板,记忆力和注意力都受到影响,思维迟钝;
性格不比寻常,发生了较为明显的改变;
容易胡思乱想,坐卧不安,甚至自卑或多虑;
心情压抑,觉得身体不适,又对外界的事物不感兴趣。
宝妈们可以比对上述症状,自查是否存在孕期抑郁的症状,看看是什么原因导致这些情绪的出现。
提高睡眠质量有讲究放松你的心情和肌肉,放松的方法
提高睡眠质量有讲究
放松
放松你的心情和肌肉,放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、和深呼吸。
比如,睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或者让爱人给你一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静,也可以让孕妇的心情愉悦。
注意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或者阅读或的文学作品,这些都是孕妇的睡前禁忌。
运动
怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康,而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
和非:一般来说怀孕期间应该避免服用,因为有些会对胎儿的发育不利。如果真的需要辅助睡眠,一定要在用药之前征求医生的意见。
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