武汉拓普斯体育管理有限公司(金银湖市民文体活动中心)是一座13800㎡的综合性体育健身场馆,其中游泳馆面积2000㎡,拥有8条标准50米泳道,水深1.2米至2.1米。
陆上站立的呼吸练习
吸—憋—吐练习
要领与方法:两腿并拢,上体前屈,两手扶膝做吸气、憋气、吐气的练习,具体为抬头张嘴吸一口气,低头还原稍憋气,然后用口鼻慢慢将气吐出。
注意事项:
①吸气要多、快、满;呼气要慢、长、匀、自然,如果吸气的时间是1,那么吐气的时间应该是3。
②要求呼气吸气都出声,特别是吐气时发出“呜”的声音。
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。开始在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜较好。救生员能够根据情况判断是否需要帮助,即使你在水下或是无法叫出。
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。
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