有时候刚吃完没多久就饿了

有时候又吃太多，肚子太撑了

这其实是因为不同食物所需的消化时间不同

今天就为大家奉上一份食物消化时间表

能帮你选择适合的食物，让肠胃轻松

水果：30min~1h

瓜类水果（如西瓜等）所需要的消化时间***，而香蕉的则***，所以如果两餐中觉得饿，想吃点水果扛到下一餐，那香蕉就是很好的选择。

蔬菜：45min~2h

瓜类蔬菜（如冬瓜等）所需要的消化时间***，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子等），然后是叶类蔬菜（菠菜、白菜等）和十字花科类蔬菜（西兰花等），而消化时间***的则是根茎类蔬菜（芋头、红薯、土豆等）。

谷物：1.5h~3h~

流质或半流质的谷物食品（如粥等）的消化时间较短，一些经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头等）也比较容易消化，它们在体内的消化率***高，可达到98％。

蛋白质类：1.5h~4h

牛奶、豆浆等流质蛋白质类食品比较容易消化，而要是换做牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类，则差不多需要4h或者更长时间。

脂肪类：2h~4h

脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。

除了日常选择食物时多加注意外

还可以搭配一些辅助食品帮助消化

比如酵素、膳食纤维、益生元等等

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