产后恢复可分为三个阶段。

个阶段为产后42天~6个月内，作为产后恢复的黄金期，此时女性身体处于较为虚弱的状态，此时重点关注有针对性地进行营养补给，不建议进行修复运动锻炼。

第2阶段即产后6个月至一年半时间内，是产后恢复的理想期。6个月的宝宝已经开始添加辅食，不少妈妈也不用再纯喂养，这个阶段是体型恢复的关键时期，可进行适当的产后恢复锻炼。在坐月子的30天时间里，月子会所会有专人负责新生儿所有吃喝拉撒睡玩的需求。在此期间，锻炼应以轻松缓慢的节奏进行，训练强度要循序渐进，进入运动状态后，注重肌肉力量的轻量锻炼，并配合有氧运动交叉训练。

第三阶段，维多利亚月子会所建议，产后女性要进行体型修复，训练内容可以选择仰卧起坐、TRX　锻炼、瑜伽球锻炼等，强度大概一周3次，每次包含热身、正式训练和运动后拉伸三个项目，时间大约1~1.5小时左右。产后恢复的“末班车”在产后的一年半到三年内。方法：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。维多利亚月子会所提醒如果超过这段时间再进行修复训练，效果将是事倍功半。

1、阴到肌肉收缩运动

目的：使阴到肌肉收缩，预防、膀胱、阴到下垂。

时间：产后4天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将双膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

2、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后4天起开始。

方法：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。

3、按mo

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到jia状态。

时间：产后3个月每天都能进行。

方法：全身按mo。

不宜让宝宝早学的活动

骑脚踏车

幼儿骨骼在发育阶段的可塑性非常强，骑车会让骨骼长时间受力，对骨骼的发育非常不利。这个时候儿童的肌肉力量也不足，下肢费力，肌肉长期处于紧张状态，对儿童的发育很不利。西安月子会所，是整合了港台数十年的***月子护理精髓，在***技能规范化，服务品质标准化的科学理论基础上，成功将传统“月子中心”，“月嫂式”服务提升至医护***管家式护理服务的高度。如果脚和下肢骑车时非常用力，时间长了就会形成膝盖内侧突出，下肢向外展开的样子，就是俗称的X腿，甚至会形成内八字，非常难看。

学轮滑

广场上经常看到小朋友在学轮滑，学的都是单排轮滑，单排轮滑需要将腿向外撇，7岁以前骨骼没有发育完全，不适宜早学，否则容易导致X腿。同时，学轮滑时腰、腿、膝盖都在用力，如果用力不当很容易受伤，所以说，十二岁以下的小朋友玩轮滑要有***的教练指导和陪同。回到休养室，护士还会不时的来按压宫底，了解宫缩情况，产妇要很好地配合。