◆ 多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。◆ 减肥期间少吃煎炸食品、干果蜜饯，多喝水，严禁挨饿。不吃含高糖、高盐或 高脂的垃圾食品。◆ 蔬菜是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您四肢不发达也消耗热量。

代餐保证了营养均衡。减肥代餐营养均衡，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。相对于一味的只吃水煮菜或是只吃苹果、黄瓜等单一蔬菜水果来说，代餐减肥是更好的选择。学会如何选择代餐粉，很重要哦。

使用代餐粉的大部分都是缺少运动的都市白领，很多人为了减肥宁可节食甚至不进食，但是不进食对于身体的危害实在太大，所以在忙碌的情况下，偶尔用代餐粉代替正餐，是比扛着不吃或者吃垃圾食品要健康得多的。有的代餐粉为了增加口感，可能会加入麦芽糊精、香精、甚至植脂末这类危害心l血管健康的东西。如果成分里含有植脂末这个物质，坚决不要购买，真的得不偿失。