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◆ 多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。◆ 减肥期间少吃煎炸食品、干果蜜饯,多喝水,严禁挨饿。不吃含高糖、高盐或 高脂的垃圾食品。◆ 蔬菜是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。◆ 延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)◆ 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。◆ 多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您四肢不发达也消耗热量。










什么时候使用蛋白质粉?如果你要将蛋白质粉作为***补充剂,推荐你同时进食一些其余食物,这是因为蛋白质奶昔包含了所有的宏量营养素:蛋白质、碳水化合物及脂肪。例如,一个香蕉、两汤匙花生油及一勺蛋白质粉是一份快捷香甜的奶昔,其包含了所有的营养素,卡路里在300-400左右,可以成为任何餐食的替代品。对于那些没有时间计划餐食或想要吃快手早餐的人,类似这样的一顿饭是很棒的选择。



减肥原理:

       1、蛋白质:的植物蛋白含量超过50%;

       蛋白质可使血糖维持长时间稳定,较不易产饿感;

       蛋白质在分解时需要消耗大量的能量,这部分能量由分解脂肪来供给;

       2、氨基酸:含有人体不能合成的八种必需氨基酸;

       能帮助身体加速新陈代谢,维持稳定的体重;

       3、膳食纤维:啤酒酵母中占25`30%。它的作用越来越受到世界营养界的重视。

       能有效增加饱腹感(遇水膨胀性),有效抑制食欲;

      包裹食物,减少食物吸收;

       与胆固醇等脂类结合,排出体外;

       促进肠道蠕动,排除体内垃圾和;改善和预防;





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