.理想桌面高度刚好在你的手肘之下，与手肘成一个 90 度的角。你的手肘应该放松地放在肘部支撑垫上。桌面太高或太低都会导致肩膀和脖子问题。

平视时视线为电脑屏幕上沿，不管屏幕有多大都是上沿，佳状态为完全平视，不需要低头，这样才会缓解颈椎压力。

要想保持上述的健康坐姿，当前解决方式是选择马鞍椅，而马鞍椅好的搭档就是可以调节桌面高度的电动升降桌。

对于办公室久坐人群，各种人体工学椅子都效果有限，且大部分只能起到缓解作用。后在康复医生的指导下，我开始恢复，主要是通过腹式呼吸训练肌肉和瑜伽动作来缓解腰部压力。

      在肌肉不够强壮的情况下，腰部压力并没有主动缓解，而只是通过人体工程学的措施，也能起到一定的缓解压力增加的作用，但效果极其有限。

      也就是说100分的效果，1是人的内功，接下来的0是各种舒缓的方法和人体工学的措施。没有1，都是0。在肌群强大的情况下，你不怕坐在中式木质硬家具上，否则只能在沙发上休息，无论坐多久都练不好肌群。肌肉的锻炼几乎是必要的前提。

 如果有一个好的工具，可以在不刻意调整坐姿的情况下，适当缓解久坐带来的风险，那就太好了：人体工学椅，正是为了这个需求，但还是有太多人没有这个意识，不知道它和普通椅子的区别，不明白人体工学椅对于坐姿的调整和辅助有多大帮助。随着我们越来越重视高质量的生活，我们真的有必要关心自己的身体，我们也需要知道能够帮助我们的工具。

      选择符合人体工程学的椅子的重要原因：

      椅背/腰部支撑：提供腰部支撑，符合脊柱曲线；

      坐垫：高度可调节，适合每个人的身高；

      扶手：敲击键盘时为手臂提供支撑；

      头枕：仰卧休息时提供头部支撑，正常工作时影响不大；