永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供好的产品和完善的服务。
仰卧起坐的对身体有哪些好处
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉'压缩',动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈
仰卧起坐的小技巧。
1.运动之定要做热身运动,拉伸身体。
2.在做仰卧起坐时,不能偏离方向,保持在一条直线上,这样才能准确控制腹部发力。
3.动作要慢,不能太快。否则会拉伤腹部肌肉。
永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、仰卧起坐辅助器等。
仰卧起坐注意事项:
要点1:双手别抱头
双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重颈椎的压力。
要点2:腰部别离开地面
腰部和尾椎(骶骨下方)不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。
我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面,注意改正。
1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌,能够更好的控制自己的身体,因为腹肌属于***肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧我们的脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。
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