俗话说“冬练三九，夏练三伏”这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。7月12日进入初伏，有健身习惯的人在三伏天里，应该如何合理安排运动，既能达到锻炼效果，又能避免天热诱发疾病？在高温高湿的三伏天不适合进行大强度的体育锻炼，但也不能呆在空调房里不运动。要想达到强身健体的效果，还需要根据自身情况和天气特点进行适度活动。

今年三伏时间表

初    伏：7月13日—7月22日

中    伏：7月23日—8月  1日

闰中伏：8月  2日—8月11日

末    伏：8月12日—8月21日

“夏练三伏”防病强身

■ （1）***系统功能增强

通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更充分。

■ （2）增强呼吸系统功能

夏天气压较低，锻炼时呼吸自然加深，增强呼吸功能，血液中氧含量***，从而新陈代谢促进。

■ （3）增强消化系统功能

坚持夏练，能使唾液分泌量增加，增进食欲，保持大便通畅，防治消化道疾病。

夏练三伏注意事项

■ （1）时间莫太早

日出之前植物尚未发生光合作用，会积存大量二氧化碳，所以夏季晨练的时间不宜早于6点。建议选择在早晨6点至8点之间进行锻炼，避开11点至16点这段阳光强烈的时间。锻炼前喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带。

■ （2）强度要因人而异

夏季气温较高，锻练后血液黏度会升高，老年人和体质较弱人群一定要选择适合自己的运动方式，即使有锻炼基础也应减少运动量，对于每次锻炼的时间，不宜超过一个小时。在炎热的环境下，每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的高温天气，暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，以免诱发疾病。

运动后一个小时内需注意以下事项

■ 不大量喝水，因大量带有氧气的血液流向四肢和体表供肌肉活动需要，胃肠道的血液量相对减少，吸收能力降低。

■ 更不能喝凉水，否则会使喉咙、食管、胃等遇冷急剧收缩，带来不适。

■ 不能洗澡，否则会促使血液往肌肉和皮肤的流量继续增加，影响身体其它的需要，尤其心脏和脑部，严重时甚至可诱发心脏病突发或脑部缺氧。

只要轻松就能健康生活

■ 在三伏的38天时间内，请大家不要喝冰镇一类的水饮料和实物，会使寒气***不能排除，冬天之所以怕冷、脚凉都是三伏天不注意导致，要想使体内的寒气排出，请大家坚持在伏天喝热水和练习瑜伽，会把体内多少年深入骨的寒气逼出来。

■ 静：站、坐均可，只需放轻松全身。初练请靠墙，头、肩、背、腰、尾骨均要贴墙。坐则小腹高于膝，站则双膝放松力透足跟。

■ 动：如图站立为树，手可合十于胸前亦可伸展于头顶，脚越练越高。每侧4次，每次10回呼吸，每日早晚练习养心脾。