所有好的心理咨询都致力于帮助你忘却或抛弃你基于过去的fu面经验看待自己的自我贬低的方式。

      因为任何仍然困扰着你的持久的自我意象缺陷，都与你对这些情况和事件的评估直接相关。当年你不得不把所接收到的关于自己的（或许是假定的）信息当作，而现在你可以重新评估它们的合理性。

      这就是心理学上的“重新编码”。

     因此，举例来说，如果你的父母批评了你，因为你没有做某些他们认为你“应该”有能力做的事。你现在可以重新考虑，缺乏做这些事的知识或技能对于你当时的年龄来说是否是再正常不过的——也就是说，他们对你的期望是否并不现实。

当人遇到不愉快的事情时，往往会使情绪低落千丈，那么，心情不好怎么办呢？心理咨询师给出几个放松心情的方法，将带你走出情绪的低谷。

1、列个单子

在一天清早的时候拿出一张纸，写下你今天要完成的三件事情。研究显示人们如果达成了什么东西，他会觉得很高兴，无论这件事情多么小不起眼。

2、及时结账

研究显示如果你的生活中总是有还没做或者是没有完成的重要事情（比如账单）会耗费你的体力，导致焦虑不安和制造不必要的紧张情绪。

3、不要空谈

不要犹豫，如果你不打算做就别说。那样做你只会增加生活的负担。

      早醒常伴随醒后浮想联翩，回忆以往得失或反复思考、揣测某件事，脑子里乱糟糟一片，越想越烦。早醒除少数因疾病引起外，大多数都与压力大、忙于 应酬、老加班、对前途过度担心有关。这些职场负性i事件带来不安全感、压抑感和焦虑感，加上失i眠影响工作效率，长期积累可能诱发心境障碍(又称情感性精神障碍)。早醒又是抑郁i症的伴随症状之一，若反复早醒，并有情绪低落、兴趣减退、悲观消沉等症状，需尽早找心理医生诊治。

      心理咨询付费是心理咨询行业必须的设置，支付咨询费用，可以作为一种经济行为,来表示对咨询师所付出劳动的尊重和感谢。同时咨询费用的设置，也对咨询师有职业道德上的约束，使咨询师可以全身心的投入到咨询中，以专i业的、负责任态度帮助来访者。 对来访者来说，支付咨询费用也是体现来访者为自己的问题负责的一种体现。