许多心理咨询师完全专注于“此时此地”，对不良的、自我挫败的模式的起源关注甚少。他们直接寻求“安装”新的行为，来取代来访者的症状。这确实有一定道理。毕竟，通过大量重复“积极”行为，少聚焦“消极”行为，消极行为对你的影响力是不是也就弱了一些？

       然而简单的是：

要实现的改变，你可能需要了解，为什么自己如此牢牢地遵循某些失调的行为模式？

而这些不再适应你现状的早期模式，往往可以追溯到童年。

当人遇到不愉快的事情时，往往会使情绪低落千丈，那么，心情不好怎么办呢？心理咨询师给出几个放松心情的方法，将带你走出情绪的低谷。

1、不要追求完i美

现实生活中是不可能有的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。

2、玩得开心点

少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时，玩得开心点-这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

3、接受那些你不能改变的事情

比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。

      注意转移法生活的天地是宽广的，精神的世界有无尽的宝藏。当不良情绪出现时，要学会把自己的注意力转移到有意义的方面去。

　　遗忘淡化法有的人在不良情绪产生后，总是郁积于心，耿耿于怀，越想越气。在这种情况下，有效的方法就是将这件事丢开，不去想它。俗话说，“烧得再红的铁块，也会有凉的时候。”

　　自我疏泄法当你因为某一件事情被他人误解，要学会疏泄自己的不良情绪。或关起门来，让委屈的眼泪任其流淌，也许会感到轻松一些；或找你知心的朋友倾诉一下，这样，你既可以从中得到安慰和鼓励，又可以请他帮助你分析产生误解的原因，找到问题的症结所在。

　　迁境调节法遇到不愉快的事情，若能立即转换环境，离开原处，可收到立竿i见影之效。

不要对事情产生灾难化的想法。当我们感觉大祸临头，甚至会出现无法换回的局面时，要提醒自己，对大多数人而言，我们所害怕的事情并未发生。即使害怕的事情真的发生了，后果也没自己想象得那么严重。为了检验我们的想法，可以对面临的事情或状况做一个客观的风险评估，因为一旦我们有灾难化想法时，往往就会失去客观看待事物的能力，这时候需要冷静下来，思考自己的处境，考虑可能出现的很坏结果，评估结果发生的可能性。