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减重要怎样控制？生活中有许多女性朋友为了减肥过度节食，不知大家有没有发现，用这个方法减肥成功后，往往比较容易反弹，也不利于身体健康。事实上，朋友们减肥时，合理控制饮食才是的。所以，你知道该如何控制饮食减肥吗？

减重应如何控制

注意烹调方法，减肥的朋友一定要注意，在食物的烹调方法尽量简单，建议以水煮、清蒸为主，尽量避免油炸和烹调复杂的食物；再者，在饮食上尽量少吃一些细粮，可以用粗粮供给人体所需的碳水化合物，如糙米、土豆、玉米等。

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肪酸的食物，主要包括橄榄油、坚果、牛油果等，这样对减肥也很有帮助。

少食多餐，减肥者为了克服饥饿感，可以选择少食多餐，不仅在饥饿时及时补充能量，而且还可以减轻肠胃负担；或者选择一些低卡路里的食物作为额外的加餐，如黄瓜、西红柿、苹果等水果或蔬菜，以低卡路里为代价填饱肚子，在一定程度上减缓饥饿感袭来的速度。

减重要怎样控制？上面是对这一问题的详细介绍，相信大家都有所了解，需要大家重视的是，其实减肥不是一蹴而就的事，所以，健康的饮食习惯也需要长期坚持，除此之外，还要养成多锻炼的好习惯，比如多做些有氧运动，同时要注意保证充足的睡眠，不能经常熬夜，这样更有利于减肥成功，也有利于身体健康。

声明：如果肚子饿了就睡觉，不利于睡眠。

事实：如果你有一夜因为肚子饿而伤心到无法入睡，好在睡前一个小时吃点点心，不要摄取超过200大卡的热量，好是复合碳水化合物，比如一片全谷物烤面包，抹一层薄纯花生酱，或者夹一片低脂面包。此外，香蕉也是很好的选择，它含有除血i清素和褪i黑素以外的镁，可以使肌肉放松。

「吃对饭，好睡，瘦」

正确的进食，错误的避暑饮食，能使我们更容易入睡，i睡得更安稳。《内i科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一项研究表明，睡得好不仅可以帮助我们减轻体重，还可以让我们在醒来时感觉更少饥饿。

参加这项研究的减肥者在睡足8.5个小时后所减掉的体重中，有一半以上是脂肪，而如果只睡5.5个小时，所减掉的脂肪就只有四分之一，其余几乎都是肌肉组织。

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怎样计划自己的减肥运动也是很多人比较关心的一个问题，在转呼啦圈的时候可以把握好一定的时间，一天可以坚持做三次，早晚两次，坚持性锻炼，才能让自己的腰围更加纤细，在午休后也可以再做一次，消耗掉体内大量的体力。

如今的减肥方式越来越丰富，运动减肥是目前zui安全、zui有效的一种检查方式，但是很多人因为自己的懒惰而依赖一些减肥药i物，减肥药i物会出现反弹，甚至出现不良反应，所以不能随便乱用药i物，也不能说任何的药i物都适合人群，严重的吃减肥药会影响到自己的睡眠。

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很多人在生活中都会关注瘦i肚子的问题，zui主要的原因是没有掌握正确的减肥方法就会严重影响身材，导致身材变得越来越胖，所以在生活中要多加了解，学习一些有关瘦i肚子的知识，让自己尽快瘦下来。那究竟怎样才能瘦i肚子？为使大家对瘦i肚子的方法有一个基本的了解，下面我们为大家介绍一下。

刺激法。大多数肥胖者的腰围都是腰围比较难减的部位，这个部位如果想要减肥成功就应该在生活中有规律地刺激腰部，方法很简单，两腿分开站着，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，这种减肥方法也适合大多数人在生活中使用，所以对大家来说不失为一种不错的减肥方法。

对有些人来说，减肥其实是很难的一件事，很多有过减肥经验的人在减肥的第二个月时，其实自己瘦的速度是比较慢的，这也是因为一定的原因，在日常生活中，如果想要更好的减肥，就必须要了解一些关于这方面的知识，这样才能达到事半功倍的效果。

不正确的减肥方法

这个方法主要是通过药i物以及节食的方法来产生，在日常生活中使用药i物以及节食这一方法来瘦下来的速度确实很快，但是随着时间的推移，减肥效果会越来越差，如果不吃药或者不节食的话，就会出现反弹的情况出现，所以在日常生活中，一定要选择适当的减肥方法。

人们一直在谈论减肥的问题，但很多人并没有坚持到底，这就会导致减肥失败，很多人在减肥的过程中比较盲目，没有掌握正确的减肥方法，所以减肥的效果也不理想，所以减肥的效果也不理想，所以减肥的效果也不理想。那怎样才能快i速减肥呢？以下与大家分享快i速减肥的方法。

饮水是减肥的一种方式，但喝水也要掌握科学的方法，每个人每天都要喝八大杯水。补水，既能清除体内多余垃圾，又有助于分解脂肪。尽管牛奶和豆奶不算水，但喝上12-16杯也可以凑数，而且上厕所的次数会明显增加，这也是一种减肥的方法。