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众所周知，在超重之后，会出现许多疾病，如：，，等。对肥胖者来说，减肥是有一定的作用的，但过度肥胖是不能盲目减肥的，因为过度肥胖会增加心脏负担，所以要有目标地减肥，科学地减肥。而且要想减肥，我们还需要有针对性的锻炼和预防保健。

比如：

细嚼慢咽，仔细品尝，每口咀嚼30次以上，咀嚼时间越长，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一点，如果不超过20分钟，大脑就不会发出足够的饥饿信号，所以你应该慢慢地吃。

吃饭的时候关掉电视，“一边吃一边看”是吃得过多的原因之一，吃饭的时候把注意力集中在吃上，不妨试试和家人朋友聊天。

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餐后立即清洁餐具是很重要的，不要让食物一直摆在面前。

一天三顿饭。定期进食可减少体内脂肪，以便在进食时可吃得更少。

不要陪别人一起吃饭。假如一家人吃饭时间不一样，一起吃饭，很容易多吃一些，请拿出你的意志力！

限制吃东西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，这样通常在无意中吃到的零食会大大减少。

留下剩菜：家庭主妇的主要责任在于处理剩菜，尤其是外出就餐时，由于食物量过大，留下剩菜和残渣进入胃部，是糟糕的事。

糯米饭热量高还是白米高

米饭的卡路里比糯米要多，但糯米不易消化，所以减肥期间比较适合吃米饭。

糯米饭本身的热量并不高，100克糯米的热量是355大卡，而同样数量的大米，则是391千卡。如果没有添加任何原料，一只粽子的卡路里大约需要210-250大卡，这和一碗米饭的卡路里差不多。不过，在粽子中加入肉后，粽子的热量可达450-600大卡；在粽子中加入豆沙，会有500-600大卡的热量。

中医减肥真的有用吗

吃中药可以起到一定的减肥作用，比如荷叶、等中药。这也是调理脏腑的方法，能把体内的水份和废物排出体外，达到减肥的效果，由于每个人体质不同的原因，中药减肥并不一定适合所有的人，想要减肥的话要多运动，合理的饮食。

中医减肥对身体有害吗

包减肥主要是利用中药的功效，在穴位上敷一些穴位，能起到健脾祛湿、促进脾胃运化的作用，中药包减肥有一个优势，就是它是属于中医的外法，不经过肝的代谢，所以这个方法相对来说比较安全，中药减肥有一个优点，就是它是属于中医的，不会刺激皮肤的成分，所以这个方法比较安全，但是里面含有一些刺激皮肤的成分，比如。有可能对皮肤有灼伤，或者发泡，这些都没有副作用。特别是对一些皮肤敏感的人，在外用中药敷包后，可能会出现反应，因此对皮肤人群不宜采用这种疗法。

体重减轻得多喝水

在减肥时还是要多喝水，这样既能增加饱腹感，又能减少其他卡路里的摄入量，同时还能起到润肠通i便的作用，能促进胃肠道的蠕动，达到减肥的效果。饮食方面要合理搭配，要多吃新鲜蔬菜，控制热量的摄入量，加强锻炼，这样才能达到健康合理的减肥效果。

为何减肥要大量饮水

减重时多喝水有许多好处，一是可抑制食欲，喝水会缓解胃部充饥，增加饱腹感。此外，还要注意减少食欲，另外多喝水能促进身体的代谢水平，避免，促进人体的消化功能，提高内分i泌功能。减肥期间多喝水有助于促进i新陈代谢，同时也能加快体内毒i素排出。有时能有效地对身体进行好保养。

减重饮多少水为好

每日饮用3000毫升以上，这3000毫升指的是饮水量，不包括日常饮食。

一天要分几次喝水，每次喝100毫升到300毫升，每次饮用不能超过1500毫升，否则会导致身体不适。因此，每个人都要记住，不要喝水越多越好，要多喝几次水，这样才能减肥。

饮水对减肥很好，因为喝水会占据胃的空间，增加饱腹感，减少食量。水分能很好地抑制食欲，过度饮食或热量不能消耗会使脂肪大量积聚，导致肥胖。大量饮水能帮助我们燃烧i脂肪，促进脂肪代谢，所以多喝水有助于减肥。