户外健身器材的功能及锻炼方法一腿部器功能：下肢肌肉，增强腰部柔韧性，达到舒筋之功效锻炼方法：单手握扶手，单腿置于上，速度适当的进行前后运动

　　二天梯

　　功能：增强上肢耐力和灵活性。

　　锻炼方法：屈臂悬垂，双手握横杠，向下至肘成直角悬垂，以手代步，双手握杠交替前行

　　三太极推揉器

　　功能:通过转盘上凸点手掌的相应穴位,通经改善肩颈关节僵硬状态增强未稍神经

　　锻炼方法:面对器械，选择舒适的距离站直，左右手掌同时平放在转盘上，同时有规律做顺时针或逆时针方向转动

　　四双位扭腰器

　　功能:腰部运动,活动腰部关节,放松腰部肌肉,增强腰部关节柔韧性。

　　锻炼方法:双手握扶手,上身保持固定,腰部以下来回转动。

坐式：坐于座板上，腰部紧靠柱双手握扶手，上下拉动柱进行运动；立式：双腿呈马步，背靠两柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而运动。

功能：

　　两人可同时使用，主要锻炼腰，背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

注意：　　

1．手臂运动速度不要太快，以免拉伤肌肉。　　

2．站姿摩时，双手应握紧扶手。　　

3．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。

4．未成年人必须在成年人监护下使用。

无氧健身器材可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，健身器材不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如***的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有***的力量健身器材：举重床、大飞鸟等***的力量训练器。一是力量型器械：一些锻炼力量的户外健身器材是可以与健身房里的器械相媲美。而无氧运动主要作用是塑性

器材如坐姿推胸器，腹肌训练器几十种力量器材等。

不管您以怎样的速度行走，先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。