塑胶跑道上进行长时间的训练

在塑胶跑道上进行长时间的训练容易让人感到无聊，当然，我们在进行拉松时也可能会遇到相同的状况，尤其是在快要达到终点的时候或是后的冲刺阶段。如果您存在注意力无法集中的现象，我们可以在塑胶跑道上以每四百公尺为单位观察自身状况，慢慢提升长时间跑步的专注度。这样自己的跑步能力就会得到加强。一般路面由于实际情况不同，跑步者们可以根据自己的弱项加强特训。例如：坑洼不平的路面、弯道等路面。

应在跑道内突沿外沿以外30厘米处测量跑道长度

应在跑道内突沿外沿以外30厘米处测量跑道长度。如无突沿应在标志线外沿以外20厘米处进行测量。《国际田联的田径场地设施手册》含有全部有关跑道结构、设计、标记的技术信息。400米及400米以下各项径赛，每名运动员应占有一条分道，分道宽为1.22米，为1.25米，分道线宽5厘米，所有分道宽应相同。应按上述第2款的规定测量分道的长度，其他分道的长度应在内侧分道线外沿以外20厘米处进行测量。

运动员必须穿专门的运动鞋，钉子长度一般不超过7毫米，跳鞋一般不超过11毫米。若运动鞋带有较长的钉子时，则不允许在塑胶跑道上使用。　　5、避免烟火并隔离热源，避免接触、化学药品、烟蒂及其它火种、污染物等。　　6、塑胶跑道边缘应加保护，不得任意掀动，如发现道牙损坏、起泡现象应及时通知施工单位进行修补。　　7、应经常用水喷淋清洗，清洗后胶面少量余水可用干布除去。沾上油污可用10%氨水或洗涤剂、洗衣粉擦洗干净。

复合型跑道封底:整体环保颗粒上扫一遍

复合型跑道封底：整体环保颗粒上扫一遍环保胶粉，再用跑道pu主材封底刮平，甲组：乙组＝1：4；每平方用量大约1.6kg＋环保胶粉每平方用量为主材用量的15%－20%＋催化剂每平方用量为主材用量的百分之一，搅拌均匀，人工用镘刀封底刮平，封住环保颗粒孔为目的。

跑道面层为双组份材料：甲：乙：彩色颗粒＝1：1：2，加面漆15%的红胶粉，催化剂加甲＋乙的百分之一，稀释剂加甲＋乙的5%。根据施工比例混合在一起，用搅拌机搅拌均匀，用的喷涂机进行喷面。来回喷涂各一次。（固化时间12－24小时）