弯腰也是让你的腰椎负荷猛增的一个行动，如果是弯腰搬东西，那简直是“伤腰利器”;但如果把直立弯腰搬东西，变成屈膝搬东西，腰椎的压力就又会显著降低。所以医生一般都会提醒患者，弯腰拾笔之类的动作要少做，尽量改成屈膝蹲下拾取，因为这一个细节的变化，可能会让你的腰椎少吃不少苦头。

日常护腰三动作：1.做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。间接灸:1般用艾炷，为1次使用剂量施灸时，用姜片、蒜片、附子饼等间隔物将艾炷与皮肤隔开。

2.做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌问题。

3.人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。

的功效与作用

1、平喘的作用

艾草具有平喘的功效。实验证明，野艾浸剂对豚鼠支气管有舒张作用，它能平喘，对感冒有一定的效果。

2、止痒避邪的作用

艾草具有止痒的作用。每至端午节之际，人们总是将艾置于家中以“避邪”，秆枯后的株体泡水熏蒸以达消毒止痒的功效。

3、散寒的功效

艾草具有理气，温经散寒的作用，是防治抽筋的良药。用艾草煮水洗澡，可以、温经、逐寒湿，在生活中应用很广泛。

虽然现在生活很忙，我每天都在工作和学习，但我仍然不能忽视我的健康。身体是革命的首都，所以只有当你健康时，你才能学习和生活得更好。为了保持健康，我们应该从自己的饮食和锻炼开始。我们可以调整我们的饮食，多吃水果和蔬菜，每天多做运动，不要坐太久以保持每天均衡的营养摄入。除了这些简单流行的健身方法外，温灸膏和艾灸都是很好的健身方法。谈到这一点，有些人会问温灸膏和艾灸有什么区别，哪种功能和更好。事实上，温灸膏和艾灸的功效和效果是由它们各自的成分决定的。它们的功能和效果相似，对人体健康大有裨益。虽然温灸贴和艾灸对人体都有很大的帮助，但是二者还是有区别的。艾灸是点燃直接在皮肤上灸，这样直接刺激穴位，效果更直接，但是损伤皮肤的风险更大；而温灸贴是将直接悬挂起来离皮肤有一段距离的，这样温度没那么高，比较容易承受。但速度也会慢。简单的说温灸贴和艾灸其实是差不多的。艾灸一般指的比较多，范围比较广。夏天适合温灸，是由于符合中医“冬病夏治”的理论，由于中医认为生病的人大多属于阳虚体质，夏季是阳气***旺盛的时候，此时调理阳气为好，可以提早预防各种疾病。