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想要轻松减肥应该了解哪些减肥常识？
一、渐进式饮食习惯
对于一些刚开始减肥的人来说，不能够一下子减少食物的摄入量，应该采取循序渐进的方式，可能头一餐会吃的很少，但是到了第二餐就会进不去美食的而大增食量，这样既达不到减肥的效果，反而会起到增肥的效果。
二、想要减肥成功就应该坚持
对于减肥来说，一定要有持之以恒的态度，因为一下子是很难见到明显减肥效果的，很多人看不到减肥的效果就会选择放弃，其实这样的行为是极其错误的，这样一辈子都达不到成功减肥的目的。所以平时应该把减肥融入到生活当中，这样就会让减肥成为生活当中的重要的部分，那么久而久之就会形成习惯，就不会觉得自己在减肥，这样体重自然会降下来了，而且不会出现反弹的现象。
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别让自己太饿
很多人减肥的时候会有三分钟的热度，就会采取过度节食的方式来减肥。其实在减肥过程当中应该选择一些零食来填腹，不要让自己的肚子老是处于饥饿的状态，可以吃一些全麦饼干，或者喝一杯酸奶和吃一点葡萄干，都是不错的选择，但这并不是正餐，在正餐的时候不要吃得太饱，可以适当的吃一些零食。
少吃一口
每次吃饭的时候不能吃得太饱，吃七分饱就可以了，每餐少吃一口，一天就可以减少卡路里，那么体重也会相对应的减下来。
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怎么让自己瘦下来并且保持住好身材的？
饭前喝水，先吃菜再吃饭
饭前一杯水可以缓解饥饿感，吃饭的时候我们可以先吃热量比较低的蔬菜，再吃高碳水主食跟其他高热量食物。这样一个小细节，可以有效降低正餐的热量摄入，有助于肠胃蠕动，让身材慢慢瘦下来。
坚持每天运动1小时
运动可以促进身体消耗多余脂肪，提高身体力，抵抗疾病，还能促进，减缓衰老速度，保持皮肤的弹性。如果你的体重基数比较大，体能素质比较差，我们可以从健走、骑单车、游泳等运动入手，再慢慢过渡为打球、慢跑、跳绳、开合跳等训练。每天坚持运动1小时，结合饮食控制，坚持3个月时间，体脂率下降6%以上，体重可以下降30斤哦！
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减肥的根源是什么你知道吗？
许多运动健身小伙伴们都是碰到那样一个难题，在减肥以后会产生反弹。见到累死累活减下来的人体脂肪又回家了，情绪会很消沉。但实际上这归属于一种一切正常状况，导致这类結果的缘故一般有二种。一是减肥速率过快，二是减肥以后马上终止健身运动。而人们還是能够 防止这类事儿的产生。
绝大多数的人都是有充足的恒心来使体脂减少，或是是分阶段的减少。可是只能非常少的一部分人会长期维持低体脂率情况，大部分人都是有不一样水平的回暖。大家将减肥以后的反弹状况称之为“溜溜球效用”。要想减肥以后不产生反弹，人们就必须从根源上去找缘故，进而处理这个问题！
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