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要是锻炼身体,便可减肥吗?
怎么知道自身的体重是不是超标准。国际性通用性的休重的规范为BMI(休重品质指数值),除此之外,臀围都是一个重点型(iPhone型)的1个常见分辨规范。管理中心型对身心健康的伤害较手脚更大。
还1个更为形象化的测试方法:站起时,用无名指和大拇指捏起肚脐眼边大约1公分处的肉,看一下有多厚,超出15mm为,小于5mm为削瘦。这一方式 虽不准确,但也可以看得出个大约。愿意超过不反跳的减肥結果,务必慢慢的来,不必盲目跟风追求迅速,毅力和恒心算是你取得成功的确保,那样减下来的体重也才不易复胖。
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应该怎样调节饮食,才能达到减肥的目的呢?
1、吃饭不宜太晚。据研究表明,人体的各种到了九点钟之后调节能力下降,而且这个时候又是堆积脂肪的时候,如果这个时候摄入了过多的热量,反而会引起肥胖。所以晚饭不要吃得太晚,尽量九点以后不要吃。
2、进食不宜过多。早饭一定要吃,因为经过一夜的休息,身体一直处于消耗状态,而没有补充能量。所以早上起来的时候要吃一点东西来补充身体所消耗的营养物质。如果早餐吃得不好,在午餐到来之前,你会感到饥饿,导致中午吃得太多,导致肥胖。
3、少油腻。吃饭要尽量少吃油腻的食物,特别是晚饭,要多吃蔬菜和水果。这样既可以保证营养的摄入,又可以减少脂肪的堆积。
4、饭后散步。饭后半小时或者一个小时可以进行适度的散步来加快脂肪的燃烧,顺便促进食物的吸收。
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减肥后如何真的变成易质?
减肥后不反弹,真正的秘诀在于收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前,向大家简单介绍一些另一个重要的概念:基础代谢。基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量,也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例,如果你需要减肥的话,可以选择摄入1900卡,同时再增加运动量,假设为500卡,那么身体每天需额外消耗600卡,长此以往一定会瘦下来。试想一下,当你的基础代谢为2500卡,那么每天摄入1900卡,即使不运动,是不是也一直在瘦?
理想是丰满的,现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢?回答是在坚持有氧运动之后,需做定量的无氧运动,用以增加身体的肌肉,从而逐渐提高基础代谢,拥有真的易质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。也就是说,为了可以不用每天有氧运动就瘦下来,必须坚持做些无氧运动!
现在大家知道了吧,在减肥的时候一定不要盲目减肥,一定要采用正确的方式减肥,这样才能达到一个好的减肥效果,而且还不容易发生反弹。在这里提醒大家,在减肥的时候一定要坚持到底,不要半途而废,否则效果也是差意的。
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