4、速度训练（15分钟）

速度训练延续耐力训练，在平地情况下提高速度。在耐力训练后紧跟着速度训练，既进一步强化了耐力，又增强了肌肉线条。由于爬升、耐力训练都是在一定坡度下进行的，速度训练时坡度降低，会给人造成在下坡的错觉，你会体会到“撩开脚丫子狂奔”的痛快感。

速度训练的速度+坡度=13+55、冷身跑（5分钟）

恭喜你翻过了600米的山峰，完成了大约7公里的里程。你要开始慢慢平静心跳了。冷身跑切忌马上停，而是要缓缓降速。坡度慢慢降到3，速度每1分钟降低1。

一、考虑自己家里空间没那么大，或是运动强度不大，可以选一款轻巧些的，一般占地：长150cm*70cm或长175cm*宽75cm价位不到三千元。

二、考虑自己的运动目的，一般减肥为目的，都会制定健身计划的，运动强度大，时间长，频率高，就要选一款持续马力3匹的，现在市面上一些国产的机器标的马力比较虚，建议买个进口品牌的，国内外同款同步上市的，一般价位8千多到1万多点。

三、有热爱运动健身达人的，可以选一款舒适性好些的（跑带宽56cm）宽敞舒适，健身房标准配置，而且更安全，更稳定，不易踩到边条。不过要贵些一般价位1万5以上到5万。

那么这里简单说一下我如何选择一台好的跑步机：

跑感是否流畅，是衡量一台跑步机优劣的基本要素，从马达、跑台、避震这些至关重要，作为跑步机的心脏，强劲的马达能够提供源源不断动力的同时保证跑台的稳定性。根据某百统计以跑步者体验为依据，宽大的跑带、稳定坚实的跑台是成为众多跑步者选择的因素之一３．跑步机跑带太软或者太硬，都不能起到成分的缓冲效果，一台避震好的跑步机可以减少跑步对膝盖和脚裸的冲击，有效保护关节，在同等的时间内大幅度提高锻炼效果，事半功倍

市面上高跑步机采用ＣＵＳＨＩＯＮＦＬＥＸ悬浮避震，使膝盖冲击力减少４０％，然你跑起来更轻松。

４．买前好线下验，前面说的跑感性能等，可以通过线下得到良好的体验，现在线下健身器材店铺通常配备专人辅导，产品丰富。另外同等品牌通常线下价格活动也会更丰富一些，售后也更有保证。可以通过当地专卖店对比一下再购入。正确使用跑步机：

将跑步机上的安全锁另一侧，在跑步前用夹子夹住上衣下端在跑步机上跑步训练时，目视前方，站在跑带的中间部分