在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，安徽跑步机，用一只脚在跑带上'瓟'几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

跑步机的用法

　　步法1有氧耐力长跑

　　有氧耐力长跑主要是为了提高***系统的耐力，由于逐渐加长跑步距离，摄氧量也会得到提高。长跑练习要求有毅力，因此对一个人的意志力和持久力也有帮助，每1-2周进行一次比较合适。具体练习如下：

　　1、把跑步机坡度定为1%(机器显示为1)，这样就与室外跑步难度相同了。

　　2、跑速定在中等偏轻松的程度。一个判断方法是，你应该可以边跑边说话，但又不能说得很自如，如果说话十分费力，跑步机厂家，就该放慢一点儿速度。如果你能边跑边唱歌，智能跑步机，则应该加速。***次练习时，应努力比你在过去2周中跑过的单次***距离多跑1英里(1600米)，以后每次跑耐力时再增加1英里，直到能一口气完成10-12英里(16-20公里)。除非你正在准备跑一次马拉松，否则就没必要一次跑步超过20公里。

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