口令词：屈双膝，脚心相对，郑州瑜伽，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

   功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激腺体及***，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和***经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和***的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

鞋带式：口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，瑜伽班一个月多少钱，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，瑜伽学校排名榜，仰头吸气，呼气，身向前倾。注意：臀部不要离开垫面，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。做对侧练习。功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，哪里可以学瑜伽，刺激肝经，***经，胆经。

   

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