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关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，苏州减肥不反弹，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的***去锻炼即可。

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过重的重量以1-3rm为代表，这个区间的重量更多用于力量举训练中。经过一些理论和实践结合得出的结果，力量举训练对于增肌的帮助也是非常大的。甚至有一些理论表示：力量举训练增肌效果并不弱于8-12rm重量训练。但是这种方法对于一般的爱好者来说，终究是有很多弊端存在：

1.必须得有***力量举教练辅助指导。

2.受伤概率高。

3.方法频率不好安排。

4.训练过度概率大。

所以这种方法训练的确是可以，但是不适合刚入门或者训练年限短(少于2-3年)的爱好者。权衡两种方法的各项指标，无疑是健身健美训练常用的8-12rm重量更加适合非***爱好者。

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A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，苏州不节食减肥，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，减肥，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

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