第5名：普拉提

大成效：让你“看上去很瘦”假如你：想瘦，却不想节食单从耗费卡路里上看，普拉提不是

好的法，它比瑜伽更平缓，是一种静力状况运动。练普拉提时，肌肉不断在缩短-延展-再缩短，速度很缓慢，尽管无法耗费卡路里，瑜伽培训机构，但研讨发现，成年后的肌肉长度很难改动，但只要坚持操练普拉提3个月以上，肌肉延展度会添加10%，韧带也会增加3%。普拉提能够在耳濡目染中改动你的行为姿态，让你在举手投足间变得更挺立、高雅，瑜伽培训中心，似乎长高、变瘦了。

日本运动医学***说，瑜伽培训哪家好，想稳固这种“延伸”作用，能够在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不光能够让疲惫的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”作用也会付诸东流

操练瑜伽的留意事项

1. 宜坚持空腹情况操练瑜伽。饭后3--4小时，饮用流质后半小时左右操练为佳。
       2. 瑜伽操练前应去除身体的全部束绑，如腰带、领带、手表、大的饰物等。

3. 瑜伽操练请穿着宽松的衣服（好瑜伽服），并以赤脚为佳；坐卧跪的姿态，桐城瑜伽培训，必定要在瑜伽的***垫子上 进行，牢记地上必定不要滑动。

4. 在每一种瑜伽体位的开端和完毕都要***放松，有节律地呼吸。

5. 在操练傍边，从头到尾要用鼻子呼吸，而且动作要和呼吸相配合。坚持呼吸均匀。

6. 做各种瑜伽操练时必定要在极限的边际温文地扩展身体，千万不要用力推拉牵扯做超出自己极限边际的动作  

7. 在做瑜伽操练时请把留意力放在动作使自己的体内发作的感觉上，并在每个姿态定型时逗留不少于4秒。       

8. 瑜伽操练完毕一个小时后方可进食及沐浴。

9. 时间记住，每一次操练都要缓慢而过程清楚，不要使身体呈现失控的惯性动作。

10. 假如在操练的过程中呈现体力不支或身体哆嗦，请立刻收功复原，不要过于坚持。

11. 任何运动都有可能呈现迟发性的肌肉酸痛。如在操练后呈现肌肉绷紧、酸痛，请给予恰当的***和冰敷。

12. 年岁很大或许颈肩腰受过损害的人，应该先咨询医师或许教练的意见后，方可决议是否开端瑜伽姿态的操练。

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