锻炼哑铃的方法

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，哑铃，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，全包胶哑铃厂家，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和***伸展，然后缓慢还原。

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和***伸展。然后缓慢还原。

哑铃只练上肢

　　有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃   能够锻炼到全身。

　　锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效地锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。

　　人体的脂肪   多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除，而运动则效果很好。推荐三种运动方式，配合ｓｈｏｕ身哑铃操帮助你减去可恶脂肪。

　　1、俯身划船

　　做法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，接近与地面平行，头略微上抬；双手持哑铃，垂在体前，掌心相对；后背肌肉用力，全包胶哑铃哪家好，上臂紧贴身体， 向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂，在   高点稍停留后还原，回复到起始位置时，手略微向前，六角哑铃用途，重复练习。每组20~30 次，做2~3组。

作用：可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，减少局部脂肪堆积，让后背   具有线条美。

　　2、慢蹲起

　　做法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧；屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次，做1~2组。　　作用：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效提高这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。　

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