动作要领

下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准;下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段***锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，面瘫培训，直立站起。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力，以舒适为佳)，面瘫加盟，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一边下蹲，面瘫康复，一边吸气;一边站起来，一边呼气。

锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发心脏病、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致***率的增加比例与吸烟相当。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器输送氧气和营养物质的效率。

建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

舒适温度　人体在环境温度为22℃～24℃时，感觉舒适。人的正常体温37℃与0.618的乘积为22.8℃，北辰面瘫，在这一环境温度中，机体的新陈代谢和生理节奏均处于佳状态。  

理想睡眠　近来科学家研究证实，每天7.5小时是理想的睡眠时间，长期这样睡眠的人大多既健康又长寿。一天中白昼和夜晚各为12小时，人理想的睡眠刚好是夜晚12小时的0.618（7.416），即近7.5小时。  

愉快起床　如果估计早起穿衣服的时间要两分钟，那么躺在床上睁开眼睛的“预备时间”应为三分钟；若刷牙三分钟，洗脸应两分钟。整个过程利用黄金分割率，前段事情与后段事情的时间比应是6：4，这样人体感觉是***为舒服的。  

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