哑铃杠铃是我们日常生活中经常使用的健身器材，那么哑铃杠铃我们该选择哪个呢？其实根据锻炼的方式不同，我们要选择不用的健身器械，没有哪个好哪个差之分。

　　有人认为哑铃好，全包胶哑铃厂家，走到哪可以带到哪，不占用太大的空间。肯定不会影响长高，不是***运动员，每天的训练时间肯定不会超过6个小时。适当适量的举哑铃不会影响身高，要是怕影响身高，可以坐着或躺着锻炼，效果一样。用杠铃对大肌肉群作用较大，对围度增长较有益。哑铃较容易调整运动路径，对雕琢肌肉线条较有益。所以我们要根据自己的实际需要选择哑铃杠铃，当然，两者配合着练是   好的。

哑铃平卧推

　　（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

　　（2）翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的，湖南哑铃，是胸部锻炼的经典动作。

哑铃锻炼三角肌中束的方法

　　一、开始姿势：

　　在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。

　　二、做动作的技巧：

　　呼气并张开双臂，但不变动肘部的角度，哑铃哪家好，然后吸气并收回双臂回到起始位置，如此向上抬起，在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线，且小拇指的位置要高于大拇指的位置，尽量少扭动躯干，惯性将大幅减少训练的效率，请不要将手   放下，也不能过于晃动身体，否则你将感受不到三角肌被锻炼到，吸气时平稳放下，向上时呼气。

　　三、其他花样：

　　您可以交替着做，侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，如此   能   的针对三角肌训练，并能使三角肌变的圆满。

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