1、练瑜珈
***的保护，也少不了运动，不过这里的运动是有讲究的，其中瑜珈对于增强***功能非常有益。
2、注意食补
***保养要有规律的作息时间，吃东西要根据自己的体质来吃，像是阳虚的可以吃些固元膏、乌鸡白feng丸温补一下，阴虚的可以吃些六味地黄丸、滋补地黄丸来滋下阴。不过一定要记住，女孩子还是少吃寒冷的东西、少喝咖啡，少熬夜，保持足够的睡眠。
3、定期体检
我们在体检时都会进行***和***的检查，却很少进行***的检查。
4、想要生产但避免过多ren流
医师指出，不要过早进***事。不要过多ren流。另外，现在社会上出现了一些“丁克家庭”，***强调，其实生产是可以对***功能起到保护作用的，一两年的怀孕期和哺乳期可以让***休息两年。
这些产后盆底修复运动方法你知道吗
在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复，产后康复培训学习，经过这些日常的锻炼，产后康复培训，可以大大改善盆1腔肌肉的张力和阴噵周围肌肉，有助盆底功能的恢复。
仰卧运动（产后***0天开始）
1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3．重复数次，每日2遍。
此运动可使阴 噵肌肉收缩，有助于盆底功能的恢复。
收缩运动（即膝胸卧式，产后*** 5天开始）
1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3．保持一分钟。
此运动可协助子1宫恢复至正常位置。
产后康复推1拿能促进产妇子1宫修复，减轻痛苦和不适，巴南区产后康复，使女性顺利度过产褥期。
妈咪月子期间有两大任务，一是自身恢复，二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。产妇由于在分娩时耗力及损血，所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。
月子饮食宜：精、杂、稀、软
1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。
2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度，产后康复培训哪家好，如果你是***喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，***增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。
2、杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要；
3、稀是指摄入水分宜多，***的***成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。
4、软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。
月子饮食忌：冷、辣、咸、酸
1、忌食寒凉生冷食物，不利于***的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱，并致***。
3、忌食酸涩收敛食品，如***、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于***排出。
4、忌食过咸食品，易致水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多。
5、忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化H不良。
6、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次。
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